Disamping membantu memperkuat otot perut, ternyata sit up juga bisa digunakan untuk membentuk perut yang indah. Sebagian besar wanita pasti mengidamkan perut rata tanpa gelambir lemak. Namun, bolehkah sit up setelah operasi caesar? Pertanyaan tersebut sering dilontarkan oleh ibu pasca melahirkan. Agar lebih tahu, yuk simak tips sit up setelah menjalani persalinan caesar.
Tips Aman Melakukan Sit Up Pasca Operasi Caesar
- Memulai Dengan Pemanasan Yang Tepat
Setelah melahirkan, biasanya perut tidak akan kembali ke tampilan semula dalam waktu cepat. Salah satu upaya yang dapat diambil adalah dengan melakukan sit up. Namun, jika anda menjalani proses persalinan secara caesar, tentu tidak bisa langsung dilakukan. Umumnya, waktu yang dibutuhkan untuk membuat rahim dan perut kembali normal adalah sekitar enam hingga delapan minggu.
Namun, akan lebih baik lagi jika ana menunggu hingga luka operasi telah sembuh dan mengering, baru anda bisa melakukan sit up. Meskipun begitu, aktivitas fisik ini tidak boleh dilakukan dengan keras. Akan lebih baik lagi jika sebelum melakukan sit up, anda melakukan pemanasan. Misalnya saja dengan berjalan ringan secara rutin.
Kegiatan ringan tersebut bertujuan untuk membiasakan perut menerima gerakan dan tekanan. Dengan demikian, perut tdak akan mengalami shock yang berujung keram. Selain itu, berjalan kaki ternyata sangat baik dalalam menyembuhakan luka pada otot perut akibat caesar. Namun, pastikan kegiatan ini anda lakukan dengan ringan dan perlahan.
- Latihan Perut Ringan
Sejatinya, sit up memang boleh dilakukan meskipun setelah ibu melakukan operasi caesar. Kendati demikian, terkadang masih banyak yang khawatir mengenai bolehkah sit up setelah operasi caesar. Oleh karena itu, selain melakukan pemanasan, ada baiknya untuk menjalankan latihan perut ringan sebelum memulai sit up. Hal ini bertujuan untuk menghindari terbukanya jahitan operasi.
Dengan latihan ringan, akan membuat otot perut menjadi semakin kuat, sehingga siap untuk melakukan sit up. Adapun cara sederhana yang bisa anda lakukan adalah dengan duduk tedak selama beberapa menit. Lalu, lakukan gerakan merunduk perlahan selama 20 menit untuk memasukkan bagian perut. Setelah itu, tambahkan waktunya hingga mencapai 60 menit.
- Menggunakan Bantuan Instruktur
Agar kegiatan sit up berlangsung dengan aman, ada baiknya jika anda menggunakan bantuan instruktur. Namun, pastikan jika pelatih yang anda pilih cukup berpengalaman dan mengerti kondisi anda. Perlu anda tahu, pasca melahirkan biasanya otot sekitar perut masih terasa kaku, jadi untuk membantu gerakan anda perlu bantuan orang yang profesional.
Pada dasarnya, sit up memang boleh dilakukan oleh ibu setelah menjalani operasi caesar. Namun, sebelum melakukannya, pastikan jika luka persalinan anda sudah sembuh total. Anda bisa menjalankan beberapa tips tersebut, agar sit up yang dilakukan tidak membahayakan. Akan lebih baik lagi jika anda berkonsultasi dengan dokter, sebelum mulai menjalankan olahraga tersebut.